世界强化免疫日丨教你提高免疫力，赶走病菌

作者：发布时间：2020-12-15

冷风一吹，身体一颤，

 

平地一声“啊嚏”，

 

天啊！怎么又双叒叕感冒了！

 

这免疫力也太低了吧

 

免疫力低？没关系！

 

12月15日世界强化免疫日快来一起学习一下如何提高免疫力吧

 

你们知道

 

世界强化免疫日吗

 

12月15日是世界强化免疫日

 

世界卫生组织推荐采取常规免疫、群众运动、监测、扫荡式接种等四大消灭脊髓灰质炎策略，尤为突出的是为强化免疫而采取群众运动形式——国家免疫日。

 

起源背景

 

脊灰是少数能被消灭的疾病之一，这是因为脊灰病毒仅感染人、有有效疫苗、免疫能终生持续存在、没有慢性病毒携带者、没有动物或昆虫宿主、脊灰病毒仅在环境生存非常短的时间，一旦病毒离开人体宿主如通过免疫它将很快死去。

 

设立宗旨

 

国家免疫日是为了补充及完善常规免疫而采取的措施。其目的是通过免疫高危险年龄组0－4岁的每个儿童，尽可能快地阻断脊髓灰质炎地方性流行。通常包括一年两轮的国家免疫日（隔一个月），持续至少三年的期限，达到捕捉未免疫或仅部分免疫保护的儿童、提高已免疫儿童的免疫水平。这样，最敏感年龄组的每个儿童同时得到保护，也就立即剥夺病毒的生存。

 

产生影响

 

1995年，几乎一半的世界小于5岁儿童约3亿儿童在国家免疫日期间被免疫。1996年，超过4亿儿童在国家免疫日中被免疫，几乎占5岁下世界儿童的2/3。在中国，仅1993年12月1轮就有8200多万儿童得到免疫，报告病例也从1990年超过5000例降至1996年的3例而且均为其它国家输入病例。

 

免疫力低下信号

 

那么日常生活中出现哪些身体信号说明免疫力变得低下呢？一起来看看：

 

1

 

经常感到疲劳

 

工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。

 

2

 

感冒不断

 

感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能恢复。

 

3

 

伤口易感染

 

身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久；或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。

 

4

 

肠胃易生病

 

在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。

 

5

 

免疫力低下易衰老

 

有研究表明，人到中年，除了比青年时期更容易患病，也出现了皱纹、记忆力差、体力差等衰老表现，这些主要在于人体免疫功能下降，而增强免疫力，则可以延缓衰老。同样年纪的两个人，免疫力更差的人更容易衰老。

 

那么到底

 

该如何提高免疫力、赶走病菌呢

 

1

 

营养均衡

 

平常不要挑食偏食，吃的食物应该种类丰富。在日常生活中应合理搭配膳食，保证饮食多元化，这样才能保证人体营养的均衡。

 

2

 

作息规律

 

劳逸结合，调整生物钟，这样才可以保证身体健康。

 

3

 

多做运动

 

适当锻炼能强身健体，比如慢跑、游泳、骑车等。

 

4

 

要戒烟限酒

 

吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也会随之下降，既害己又害人。过量饮酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。

 

5

 

学会减压

 

学会自我减压，比如打打沙袋、看看电影等，让自己有一个平和乐观的心态。

 

6

 

提高睡眠质量

 

一天最好能保证7-8小时睡眠时间，睡眠不好，免疫力就会下降哦。

 

7

 

多喝水

 

多喝水可以促进新陈代谢，提高免疫力。成人每天至少摄入约2000mL水分。

 

8

 

少吃甜食、少油脂

 

甜食会影响白血球的制造与活动；建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

 

9

 

补充维生素

 

日常补充维生素矿物质也是提高免疫力的一个好方法。

 

另外，接种疫苗也是预防疾病最经济有效的方法。但是接种疫苗也并不是多多益善，既不能多打、重打，也不能漏打、少打，应严格按时间、剂量接种。

 

免疫力是健康的最后一道防线，但免疫力并非越强越好，过强的免疫力会引起类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。每个人的免疫系统都处于一种平衡状态，健康人不用过分担心自己的免疫力。